Hoe jij de komende weken als thuiswerkmoeder (relaxt…) doorkomt!

Geplaatst op 16 maart 2020 in Moederschap

thuiswerken corona

Er is al veel geschreven over het corona virus. Ook ik vind het verschrikkelijk wat er op dit moment om ons heen allemaal gebeurt. Maar anderzijds probeer ik ook juist te kijken naar mogelijkheden. De positieve kant te belichten. Misschien plof jij net op de bank na jouw eerste (thuis)werkdag met kinderen en vraag je je af hóe. Daar hoop ik je met deze post een aanzet mee te geven.

Want JA het is een uitdaging, maar nog bepalender is hoe jij met de situatie omgaat.

Daarom richt ik mij in dit blog op een aantal inzichten én handige tips voor jou als (thuis)werkende moeder om de komende weken enigszins ‘relaxed’ door te komen.

 

 

 

Vijf positieve inzichten die jou helpen het beste uit deze situatie te halen

Je kunt de komende weken zien als ‘zware’ weken, maar ook als een periode waarin je juist waardevolle dingen leert. Namelijk….

  1.  Dat voor jezelf zorgen écht nodig is. Misschien kwam jij hier een lange tijd wel mee weg. Maar nu sta je voor de uitdaging om werknemer, moeder, entertainer, leerkracht en manager huishouding 3 weken lang dagelijks te combineren. Onmogelijk? Zo voelt dat, maar niet als je juist de komende tijd extra goed voor jezelf zorgt. Maak tijd om zelf ook te eten, ga écht even zitten tijdens die kop koffie of zet regelmatig je lievelingsmuziek aan ter afwisseling van het kinderrepertoire. Is je partner ook thuis? Creëer een moment voor jezelf, soms kan 10 minuten al genoeg zijn. Een korte yoga work-out, wandeling buiten, boven een kop koffie met lievelingsmuziek op of meditatie. Jij laadt op en kunt er daarna weer met energie en aandacht zijn voor jouw kinderen;
  2. Meer inzicht in jouw grenzen en daarop anticiperen. Deze sluit aan bij de vorige. De aankomende weken kun je zien als een ‘test’. Kun jij jouw eigen stressniveau bij jezelf herkennen? Juist in deze weken waarin je continu ‘aan’ staat? Ik daag je uit maar daar juist nu eens aandacht aan te schenken. Wat merk je aan je hoofd en lijf wanneer je spanning ervaart? Dit herkennen en daarop actie ondernemen (b.v. letterlijk even uit de situatie stappen en zelf eerst rustig worden) is goud waard om niet in een negatieve spiraal te belanden;
  3. Focus. Je wordt gedwongen om keuzes te maken. Want je kan simpelweg niet alles. Keuzes maken in het uitvoeren van taken in huis, maar ook op het gebied van werk. Stel prioriteiten, zeg ja maar ook vooral NEE tegen bepaalde werkzaamheden. Je zult zien dat je effectiever wordt in minder tijd. En ervaren dat het niet erg is dat soms dingen blijven liggen;
  4. Hét moment om bijzondere herinneringen te maken. Naast dat er simpelweg ook dingen zijn die gedaan moeten worden, bieden deze weken ook een mooie kans op bijzondere herinneringen te maken. Juist dít zijn de momenten die kinderen zich later nog herinneren. Doe eens iets geks: las een pyjamadag in. Gegarandeerd dat ze over 20 jaar zeggen: “Wist je nog mam, dat we toen met z’n allen in onze pyjama aan het avondeten zaten?”;

Het zet alles in perspectief. Ja het is aanpoten helemaal als jouw werkgever ook nog verwacht dat je met kids thuis doorwerkt. Maar zet het ook in perspectief: je hebt een volle koelkast, zit warm, bent gezond…. deze situatie gaat voor jou gelukkig voorbij. Hou dit dus ook voor ogen en benoem dit naar jezelf als je het even hebt gehad met alles: “Dit moment is lastig maar ook dit gaat weer voorbij”.

moeder speelt met kind

Maar goed, met alleen inzichten ben je er nog niet. Het is ook simpelweg aanpoten met kids thuis. Dus daarom deel ik niet alleen bovenstaande inzichten maar ook simpelweg handige tips om direct toe te passen.

14 handige tips zodat jij de komende weken relaxt(er) doorkomt!

  1. Voel je niet hoofd entertainment en gun je kinderen ook hun verveelmoment. Voordelen: het stimuleert de creativiteit, zelfstandigheid, probleemoplossend vermogen en de hersenen van kinderen komen écht tot rust. Tips hoe je hiermee om kunt gaan, lees je in dit blog wat ik eerder over dit onderwerp schreef;
  2. Het aanschaffen van nieuw speelgoed gaat verveling niet tegen. Wél de hoeveelheid speelgoed die jij tegelijkertijd aanbiedt. Uit onderzoek weten we dat kinderen langer spelen met speelgoed als er minder speelgoed tegelijkertijd wordt aangeboden. Leg wat speelgoed weg en bewaar dit voor een paar dagen later;
  3. Werk jij net als je partner thuis en heb je de mogelijkheid om elkaar af te wisselen? Zorg op die momenten voor fysieke en mentale afzondering. Ga uit beeld van de kinderen zitten en zet muziek op om echt even afgesloten te zijn van de ‘mamaaaaaaas’ onderaan de trap of valincidenten waar je bijna weer voor naar beneden wilt lopen;
  4. Wees flexibeler met schermtijd. Media biedt ook mogelijkheden om jezelf even te bevrijden van jengelige koters. Benut die mogelijkheid. Zorg vooral voor een goede afwisseling met doe activiteiten en hou de 20:20:2 regel vooral in gedachten;
  5. Zet media ook vooral positief in: regent het maar is het tijd voor beweging? Denk dan aan kinderyoga of het maken van een disco: gordijnen dicht en dansen maar…
  6. Grenzen / uitzonderingen. Voor kinderen zijn grenzen veiligheid. Juist doordat de structuur van school wegvalt is het voor kinderen fijn dat thuis veel ‘hetzelfde’ blijft. Dat betekent niet dat je soepeler kunt zijn met bepaalde zaken: juist. Pak flexibiliteit waar je kunt om het voor iedereen ‘leuk’ te houden. Tip: hou de basics die vaak terugkomen zoveel mogelijk aan (zoals vaste rituelen en bedtijd) en wijk je af dan helpt het om dit ook te benoemen: Vandaag eten we voor een keer op de bank maar morgen gewoon weer aan tafel. Zo laat je weten dat het een uitzondering is wat weer zorgt voor minder discussie de volgende dag;
  7. Missen je kinderen bezoekjes aan familie of speelafspraakjes? Gebruik wat vaker facetime of nog leuker..stuur een ouderwetse brief!
  8. Over jouw persoonlijke grens hebben we het al gehad bij inzicht 2. Maar dit geldt ook op het gebied van werk. Wat is haalbaar in jouw situatie? Dit is een stukje verwachtingsmanagement. Geef ook naar je werkgever duidelijk aan wat wel maar ook vooral niet lukt;
  9. Plan slim. Voor de een werkt een schema goed, de ander laat het liever meer op zijn beloop. Beide is prima, kijk vooral het ritme en gedrag van jouw kinderen en pas daar je activiteiten op aan. We weten dat kinderen na het buitenspelen extra alert zijn, start daarna bijvoorbeeld met de taak voor school. Dan is dat af en kun je de rest van de dag andere dingen doen. Zorg dat je ‘schermtijd’ achter de hand houdt voor het einde van de middag wanneer de energievoorraad meer op is en wissel actieve en rustige activiteiten met elkaar af;
  10. Doe dingen waarvan je normaal zegt: “Daar heb ik nooit tijd voor”. Ga taarten bakken, samen koken, nu wél eindeloos steentjes verzamelen tijdens een wandeling. Alles waarvan je normaal denkt: dat doen we wel in de vakantie…doe dat juist nu;
  11. Val je wel een keer uit naar de kinderen: voel je dan niet gelijk de meest slechte moeder op aarde. Er wordt op dit moment een groot beroep op je gedaan. Erken niet alleen naar jezelf dat dit niet handig was, maar ook naar je kinderen. Simpelweg door het te benoemen: sorry, mama was moe. Ik had niet mogen schreeuwen naar jullie. Practice what you preach…wil jij dat jouw kind sorry zegt tegen een ander kind omdat hij slaat; laat dan zelf ook zien wanneer jij een fout maakt;
  12. 24/7 met je kinderen en je partner…dat kan voor jullie als stel een uitdaging zijn. Jouw partner zegt ergens ‘nee’ op waar jij normaal ‘ja’ tegen zegt. We weten uit onderzoek dat onderlinge verschillen voor kinderen helemaal niet erg zijn, zolang je elkaar maar steunt op het moment zelf. Meer tips hierover vind je in dit blog.
  13. Ten slotte…neem kinderen mee in bepaalde taken en verantwoordelijkheden. Speelgoed opruimen is daar een voorbeeld van. Een algemene afspraak dat er eerst gezamenlijk wordt opgeruimd voordat jullie aan tafel gaan. Hier kun je al vanaf jonge leeftijd mee beginnen;
  14. Wees mild voor jezelf. Hou de verwachtingen laag. Sommige dagen gaan geweldig en anderen niet. Dat is het leven. Maar denk vooral aan jezelf. Het is prima om de kinderen een film te laten kijken zodat jij even met een tijdschrift kunt bijtanken. En ook om minder huishoudelijke taken te doen dan normaal. Start elke dag daarom met de vraag: wat heb ik vandaag nodig om een relaxte moeder en partner te zijn?

Jij houdt deze periode het beste vol door goed naar jouw eigen behoeftes te luisteren. Zolang jij dit kunt, lukt het jou ook om met geduld en aandacht voor jouw kinderen te zorgen. Maar ook als jij al langere tijd zoekende bent naar een goede balans en het je simpelweg niet lukt om alles los te laten: erken dan ook dat het je niet lukt. Juist in deze tijd is er een enorme behoefte aan psychologen en coaches. Dat is niet gek.  Het vraagt ook veel van je. Je loopt tegen jouw grootste valkuilen aan: tijd nemen voor jezelf, alles ‘perfect’ willen doen, herkennen dat je over je grenzen gaat. Vraag dus om hulp. Net als ik zijn er meer psychologen die online hulp aanbieden.

Ik denk dan ook graag met jouw situatie mee. Vind je het fijn om eens vrijblijvend contact op te nemen? Stuur mij dan een berichtje. Je hoeft het niet alleen te doen…